Parece que o problema do peso comeza co comezo da primavera, non só aqueles que teñen problemas reais con excesivo peso. A miúdo é moi difícil atopar un camiño adecuado para desfacerse de libras e centímetros adicionais na cintura e nas cadeiras. Por todos os lados da proposta, unha tentadora é máis tentadora que os outros e prometeu resultados inmediatos case nunha semana, o que por suposto non pode ser saudable e, polo tanto, bastante curto: a beleza é a beleza, pero a saúde pode estragarse a fondo.
Neste caso, o consello dun especialista, o endocrinólogo, especialista na clínica do mundo da beleza, Marina Maksimova, soa como neste caso. Que facer se a intención de atopar a figura perfecta convértese nunha decisión de tomar certos pasos, pero aínda non se seleccionou o xeito de perder peso? Como podes perder peso correctamente, rapidamente e non danar a túa propia saúde?
Non te apresures a perder a todas as persoas con sobrepeso ao mesmo tempo
De inmediato decidiremos que significa: perder peso rapidamente. Isto significa unha perda de peso constante a longo prazo: de 1, 5-2 a 3 kg por semana. O ritmo pode ser completamente diferente, dependen da condición física orixinal, do peso e do fondo hormonal, da actividade motora dunha persoa específica e dos hábitos alimentarios establecidos.
A présa excesiva é un dos erros máis importantes no camiño para gañar o corpo perfecto: moitos están familiarizados coa situación en que unha persoa, para perder peso, deixa de comer xeralmente ou a súa dieta restrinxe con follas condicionais da ensalada ao día. Si, este método leva realmente a unha perda de varios quilogramos, pero esta é unha vitoria moi fráxil: é imposible vivir nun folleto de ensalada durante moito tempo, xa sexa para unha indemnización por desnutrición ou fame, que regresa con máis que máis peso ou arruina seriamente a saúde.
Polo tanto, a mellor solución é a perda de peso gradualmente e estable despois de consultar a un especialista que exclúe problemas hormonais que requiren unha corrección de drogas. Está estrictamente prohibido tomar drogas á súa elección, non importa o que prometan a publicidade.
Imaxina a túa dieta
Outro erro moi común de aqueles que queren perder peso é a elección dunha dieta desequilibrada. Por exemplo, despois de deixar a súa elección para unha das dietas de proteínas de moda, unha persoa que ás veces se nega completamente a usar hidratos de carbono - e inicialmente inspira os resultados, desaparecen os quilogramos. Non xorden sentimentos de fame. Cal é o inconveniente do efecto de tal perda de peso?
As mesmas dietas proteicas aumentan os niveis de colesterol no sangue, a falta de hidratos de carbono leva ao corpo con conexións. Normalmente fórmanse no corpo durante a división de graxas que proceden da comida e logo divídense nas propias moléculas máis sinxelas e son por suposto excretadas por fóra. Pero os hidratos de carbono tamén deben entrar no corpo. Se non é así, estes procesos están inhibidos, unha persoa ten apatía, debilidade e depresión, o sono deteriora.
Polo tanto, todos os produtos deberían estar presentes na dieta: proteínas, hidratos de carbono complexos saudables en forma de gran e verduras, moita fibra, froitas, noces e herbas. Tamén é bastante difícil prescindir de graxas, aínda que engaden calorías: os aceites vexetais de boa calidade deben certamente permanecer en uso cotián.
Tome vitaminas
Cada dieta, incluso a máis saudable, significa moitas veces limitar o volume de alimentos, pero tamén un cambio na composición de nutrientes, vitaminas, minerais e elementos de traza. Deben encherse e, polo tanto, .
Se a falta de vitaminas non se compensa de ningún xeito, o corpo comeza a "rebelarse" - en primeiro lugar unha sensación de fame ou problemas con órganos e tecidos. Fronte a tal contexto, a nutrición, se non imposible, faise bastante complicada. O mellor é escoller un complexo por si mesmo de acordo coas necesidades individuais: as multivitaminas neste sentido non son adecuadas para case todos.
Planifique a perda de peso con antelación
Como podo atopar que unha persoa voaría á praia mañá? Moi doado: onte sentouse na dieta. Esta situación ten lugar de cando en vez con un de nós: hai unha ocasión inesperadamente e logo gustaríame conseguir a perda de peso desexada a toda costa.
Isto non é necesario - hai un "efecto de balance" se os quilogramos de distancia debido a unha dieta intensa e moitas veces falsa, volva cun signo máis, entón xorde outro motivo - e a persoa comeza a torturarse de novo. Isto é moito máis prexudicial para a saúde que o exceso de peso. É moito máis sensato establecer un obxectivo real con antelación, crear un plan de acción e reaccionar a el.
Corrixir o resultado
Os novos hábitos alimentarios obtidos debido a unha dieta máis sa e equilibrada levarán ao resultado de permanecer moito tempo. Non obstante, isto non só require algúns produtos para desistir - doces, graxos e nocivos, senón que tamén repensan completamente os seus hábitos durante moitos anos. Se se adhire a novas regras e de cando en vez permítelle, por exemplo, gozar dun pequeno anaco de bolo - pode atopar opcións de calor moi saudables e baixas. O resultado permanece contigo durante moito tempo.
Non perdas as técnicas de comida
O conxunto de calorías que determinas por ti mesmo ten que obter porcións máis ou menos uniformes durante o día: é bastante estúpido, por exemplo comer ovos con graxa para almorzar e logo arruinar a unha pequena cenoria e sufrir fame todo o día. O ideal sería que o almorzo debería ser o 45 % das calorías enteiras, para xantar - 30 % e cea - o máis sinxelo posible. Os lanches ou froitas moi lixeiras quedan para lanches.
Pesarte unha vez por semana
Isto non é necesario con máis frecuencia: cada persoa é moi fácil de desesperar, xa que a frecha das escalas non foi movida por un milímetro desde onte. Ademais, hai que ter en conta que o ciclo hormonal feminino adoita levar a varias libras adicionais, por exemplo. É moi útil non só controlar o proceso de perda de peso con pesos, senón tamén cunha cinta centímetro - na que non se visibles as flutuacións de peso, os volumes do corpo adoitan reducirse, é dicir, a graxa no corpo é redistribuída - e este é un indicador de que fan todo ben e que deben seguir actuando no mesmo espírito.
Escolla procesos cosmetolóxicos
Ademais da transición a unha dieta saudable con calorías e actividades físicas aumentando, podes usar procesos cosméticos moi agradables e eficaces: envolventes, masaxes, etc. Moi útil para perder peso con algas, chocolate ou especias que aceleran a eliminación de toxinas do corpo. As linfas de procesos de drenaxe como a prensa, a ducha de tiburóns, a sauna ou a sauna crio demostraron a si mesmos. Estes métodos conducen os músculos e a pel no son e aumentan a súa propia autoestima. Ademais, realmente axudan a desfacerse do exceso de graxa subcutánea e forman unha figura atractiva.
Atopa un compañeiro e compañeiro
O home é un animal social: estamos tan dispostos que estamos moito máis listos para facer todo "para a compañía" ou baixo ver. Se convertes o apoio dun amigo ou compañeiro de vida, atopa un compañeiro nunha perda de peso nun lugar diferente e faino na empresa. Será máis doado obter apoio en momentos especialmente difíciles e simplemente alguén perder máis divertido e máis agradable.
Control do nivel de hormonais
Isto aplícase en particular ás mulleres: despois de 30 anos, en aproximadamente a metade dos casos, os problemas de sobrepeso debido a varios desequilibrios están asociados a certos problemas con hormonas. As análises sobre antecedentes hormonais deben realizarse regularmente. Se entón asegúrate de que estás en orde perfecta, podes seguir avanzando cara ao teu soño co teu soño co teu soño.